RPE چیست: مقیاس بورگ | شاخص درک فشار بورگ


RPE یک شاخص مفید برای کمک به مدیریت شدت و فشار فعالیت بدنی است. در این مقاله به بررسی دقیق تر مقیاس Burg RPE می پردازیم.

شاخص تلاش درک شده (RPE) روشی است برای اندازه گیری دشواری تجربه شده در حین فعالیت بدنی.

در واقع ، RPE یک ابزار مفید برای مدیریت شدت فعالیت بدنی است. ارزیابی Borga اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است و به افراد اجازه می دهد احساسات خود را ارزیابی کنند. در حقیقت ، این سطح با طرز فکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تعداد تنفس و غیره تعیین می شود.

در این مقاله ، دقیقاً مقیاس Borg RPE را می خوانیم. همچنین نحوه استفاده و سایر موارد مربوط به آن مورد بررسی قرار می گیرد.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری: ورزش بیش از حد (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ برای اولین بار توسط یک دانشمند سوئدی به نام گونار بورگ در دهه 1960 پیشنهاد شد. او علاقه مند به تعریف و بررسی نحوه عملکرد یا احساس افراد در مورد واکنش فیزیکی بدن بود.

مقیاس درک سختی و فشار با استفاده از شاخص های فیزیکی که خود افراد تجربه کرده اند محاسبه می شود. این نشانگرها شامل موارد زیر است:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش عرق

برای استفاده از مقیاس درک فشار و سختی ، به جای تمرکز بر یک شاخص خاص ، باید احساس کلی را در نظر بگیرید.

همچنین بخوانید:

نبض چیست؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

جدول زیر محدوده مقیاس Burg RPE را خلاصه می کند.

در حین تمرین ، برآوردی بین 12 تا 16 باید در نظر گرفته شود که نشان دهنده سطح متوسط ​​عملکرد است. بنابراین ، اگر فردی دارای رقم بالای 19 است ، باید از شدت تمرینات خود بکاهد تا از آسیب احتمالی ناشی از فعالیت زیاد جلوگیری شود.

رتبه بندی چگونه احساس سختی کنیم
6 بدون احساس دشواری: استراحت کنید و هیچ فعالیتی انجام ندهید
7.5 دشواری بسیار خفیف: به تدریج ضربان قلب را افزایش دهید
9 دشواری بسیار خفیف: آهسته راه رفتن
11 دشواری خفیف: برای ادامه ورزش به انرژی بیشتری نیاز دارد
13 افزایش مشکلات: سخت تر ورزش کنید اما همچنان قابل کنترل است
15 سختی زیاد: ادامه ورزش به وضوح دشوار است
17 دشواری بیش از حد: خستگی زیاد اما قادر به ادامه ورزش تحت فشار نیست
20 حداکثر خستگی: خستگی کامل

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی در حین ورزش ، علاوه بر احساس خستگی جسمی ، افزایش ضربان قلب و افزایش تنفس ، درد را نیز تجربه می کنید. در مقیاس RPE اصلاح شده ، همچنین به عنوان شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) شناخته می شود ، این مورد در نظر گرفته می شود.

در واقع ، شاخص Borg CR10 مشابه مقیاس اصلی است ، با این تفاوت که میزان درد نیز در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است که 0 کمترین و 10 بالاترین نمره است.

رتبه بندی چگونه احساس سختی کنیم
0 باقی مانده
1 بسیار ملایم
2 میلدا
3 مزا
4 کمی شدید
5 شدید، قوی
7 خیلی شدید
10 شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد از استحکام فیزیکی و میزان دشواری کار با ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن است.

محققان همچنین دریافتند که نمره 4 در مقیاس Borg CR10 با شروع اضافه بار ماهیچه ها مرتبط است.

چرا RPE یک معیار اندازه گیری مفید است؟

مقیاس Borg RPE ابزاری ساده و آسان برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از ورزش است.

اگر نمره بالایی داشته باشند و احساس تنفس و خستگی کنند ، افراد در معرض خطر خواهند بود. در این حالت ، سرعت و شدت عملکرد شما باید کاهش یابد.

این معیار همچنین یک ابزار ارزشمند برای تعیین تغییر در سطح آمادگی جسمانی است. برخی از افراد متوجه می شوند که امتیاز RPE آنها پس از کمی دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها نشان دهنده میزان فعالیت آنها نیست اهمیت دارد.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا سایر داروها استفاده می کنند که در حال کاهش ضربان قلب هستند ، مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

ارتباط بین RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه معنی داری وجود دارد.

این مقیاس از 1 از 6 شروع می شود تا بتوانید ضربان قلب خود را با توجه به RPE راحت تر محاسبه کنید. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر RPE فرد 10 باشد ، ضربان قلب او احتمالاً حدود 100 ضربه در دقیقه است.

با این حال ، این علم دقیق نیست و عوامل مختلفی بر افزایش یا کاهش ضربان قلب تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کند می کنند. سن و تناسب اندام عوامل دیگری هستند که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، باید به این موضوع توجه شود. اگر در حین ورزش متوجه ضربان شدید قلب شدید ، باید به آرامی فعالیت و استراحت خود را کاهش دهید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علت و درمان (کلیک کنید)

رفتن به دکتر

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. شدت تمرین را می توان به طور م withثر با RPE مدیریت کرد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد طولانی مدت رنج می برند ، باید چند روز استراحت کنند تا بهبود یابند. کاهش شدت ورزش برای چند روز برای ترمیم عضلات نیز م effectiveثر است.

اگر علائم شما بهبود نیافت و احساس خستگی کردید ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید نیز باید به متخصص مراجعه کنید.

نتیجه

در پاسخ به این سوال که مقیاس RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه کلمه به معنای میزان تلاش درک شده است.

در واقع RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیار بدست آمده از شاخص Borg PRE از 6 تا 20 متغیر است و میزان فعالیت بدنی را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای ارزیابی شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها همچنین در تعیین زمان مورد نیاز برای استراحت یا کاهش سرعت مثر هستند.

برای مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت از داروخانه اینترنتی Oiro کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید