4 روشی که می‌توانید با استفاده از در مورد رژیم کتوژنیک خلاقیت خود را افزایش دهید.

اگر شما هر گونه سوالی در رابطه با کجا و نحوه استفاده از 3 نمونه رژیم کتوژنیک یا کیتو دایت دارید، می توانید

با ما در صفحه وب تماس بگیرید.

2. مصرف پروتئین خود را محدود کنید. 7. مکمل یاری را شروع کنید. افزودن مکمل ها با بررسی با متخصص تغذیه، از سفر کاهش وزن شما همراه با رژیم حمایت می کند. با این وجود، کربوهیدراتهایی که در این رژیم بکار گرفته میشوند، محدود به آنهایی هستند که شاخص گلوکز کمتری (کمتر از ۵۰) دارند. اطلاعات ارائهشده در این مقاله عمدتاً در مورد رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD) است؛ البته بسیاری از این اصول برای نسخههای دیگر این رژیم نیز اعمال میشوند. می توانید از این قسمت مقاله اصلی انگلیسی را مشاهده کنید.

در این مقاله به سؤالات شما درمورد رژیم کتوژنیک پاسخ میدهیم. احتمالا در این رژیم، افزایش کتون ها،کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین نیز نقشی اساسی در کاهش وزن دارند. رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین ،که ممکن است نقشی اساسی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد، کمک کند. سندرم تخمدان پلی کیستیک. در این رژیم نباید از هیچگونه کربوهیدرات تصفیه شدهای مانند گندم (نان، ماکارونی، غلات)، نشاسته (سیب زمینی، لوبیا و حبوبات) و میوه استفاده کنید. ᠎Da ta has be᠎en　g​enerated by GSA Conte nt Generator DE​MO.

کربوهیدرات خالص کربوهیدراتهای رژیم غذایی هستند، بدون در نظر گرفتن فیبر. اما برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، یک نگرانی بزرگ وجود دارد که شما چربی زیادی در کتو مصرف می کنید و این چربی ممکن است اشباع شده باشد که در هنگام خوردن بیش از حد ناسالم است. برای تشخیص این که بدن وارد فاز کتوز شده است یا خیر آزمایش هایی از جمله آزمایش خون، ادرار و تنفس وجود دارد. این نوع رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن کمک کند وعلاوه بر ارتقای سلامتی، ممکن است فوایدی در جهت بهبود بیماری هایی مانند دیابت، سرطان، صرع وآلزایمر داشته باشد.

به طورکلی، کربوهیدرات ها درشت مغذی هایی هستند که کالری را در رژیم غذایی تضمین می کنند. رژیم کتوژنیک، رژیمی پر چربی، با پروتئین متوسط و کربوهیدرات بسیار کم است. گویا او را به برق با ولتاژ بالا وصل کرده بودند. این سندروم به دلیل اینکه باعث بالا رفتن قند خون بیمار میشود، میتواند فرد را به دیابت نوع 2 مبتلا کند. این که چه بخورید، بستگی به این دارد که با چه سرعتی میخواهید بدن به حالت کتوز برسد. مقدار زیادی سبزیجات کم کربوهیدرات بخورید و از مصرف بیش از حد غذاهایی با کربوهیدرات بالا مانند سیب زمینی، حبوبات، شکر و غلات خودداری کنید.

نتیجه میگیریم هر چند کسانی که رژیم غذایی کتو دارند با محدود کردن خود به مصرف روزانه به مقدار کمتر از 50 گرم کربوهیدرات و رعایت سایر موارد، چندین کیلو وزن کم میکنند ولی باید به عوارض احتمالی آن نیز توجه داشته باشند؛ چون ترکیبات و غذاهایی که در کتو ممنوع شدهاند دارای برخی مواد مغذی لازم برای بدن هستند که باید آن را تأمین کرد. زمانی که میزان چربی مجاز در رژیم کتوژنیک را مصرف کردید، باید کالری باقیمانده را با مصرف پروتئین جبران کنید. توجه داشته باشید که در رژیم کتو قرار نیست همیشه گرسنه باشید؛ بلکه تنها کربوهیدرات مصرفی خود را کاهش میدهید و بدن را در حسرت دریافت کربوهیدرات قرار میدهید!

هرچه مصرف کربوهیدراتها کاهش یابد، بدن در حالتی به نام “کتوز” قرار میگیرد. اگر کربوهیدراتها در نهایت قند هستند و قند عامل بسیاری از این بیماریها است، چرا به شما گفته میشود که کربوهیدراتها را داخل رژیم غذایی در اولویت قرار دهید؟ میزان مصرف پروتئین و ویتامین در این رژیم در حد معمول باقی خواهد ماند. خصوصا اگر برای کاهش وزن به رژیم کتوژنیک روی آورده باشید. اگر هدف شما از رژیم کتوژنیک لاغری و کاهش وزن است، توصیه میکنیم میزان مصرف کربوهیدرات خالص روزانه خود را به دقت بررسی و پیگیری کنید.

اگر تصمیم داشتید که این رژیم را شروع کرده و رعایت کنید، بدون شک به مواد غذایی احتیاج خواهید داشت که بهصورت اختصاصی باید در این رژیم رعایت شوند و ما آنها را در این مطلب به شما ارائه کردیم. بیماری پارکینسون. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علایم بیماری پارکینسون کمک می کند. برخی علایم خاص نیز ممکن است نشان دهنده وارد شدن بدن به فاز کتوز باشند؛ از جمله افزایش تشنگی، خشکی دهان، تکرر ادرار و کاهش گرسنگی یا اشتها.

آنچه شما می خورید بستگی به این دارد که چقدر سریع می خواهید وارد یک حالت کتوژنیک (کتوز) شوید. هرچه مصرف کربوهیدرات های خود را محدودتر کنید (کمتر از 25 گرم کربوهیدرات خالص در روز) ، سریعتر وارد کتوز می شوید. سعی کنید کمتر از 20 گرم کربوهیدرات خالص و زیر 35گرم کربوهیدرات کل، مصرف کنید. این در حالی است که وقتی شما عضله دارید چربی هایتان بسیار کمتر است و شما چاق نیستید. چه راهی برای حفظ این موفقیت وجود دارد؟

ویتامین D نه تنها به حفظ تراکم استخوان کمک می کند، بلکه باعث جذب منیزیم نیز می شود. رژیم کتوژنیک در اصل از چربی بدن شما به عنوان منبع انرژی استفاده می کند، بنابراین مزیت وجود کاهش وزن آشکار است. پیروی از رژیم کتوژنیک رایگان موثرترین راه ورود به فرآیند کتوزی است. مطالعه ی دیگری در زنان مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که پیروی از یک رژیم کتوژنیک به مدت 90 روز به طور قابل توجهی سطح هموگلوبین A1C ( معیار سنجشی برای مدیریت قند خون در طولانی مدت ) را کاهش می دهد. ᠎This a rt icle has been cre​ated  by GSA᠎ C᠎on᠎tent᠎ Gen er​at᠎or  Dem​over sion!

بوی بد دهان. استون یک کتون است که تا حدودی در نفس ما دفع می شود که می تواند بوی تند شبیه به پاک کننده ناخن داشته باشد.البته معمولاً موقتی است و طولانی مدت از بین می رود. میزان ۴۵٪، معمولاً عدد مناسبی است تا ضمن برقراری یک کتوز خوب، عوارض گوارشی آن نیز بهحداقل رسیده و میان این دو، تعادل برقرار شود. این شاخص تنها مشخص می کند که آیا شما در محدوده وزنی سالم هستید یا خیر. حتی تنها یک پیاده روی کوچک می تواند به کاهش وزن و تنظیم قند خون کمک کند.

This article has  be​en writt​en by GSA Content  Gener at​or D​em᠎oversion!

حتی رژیم گرفتن هم نیاز به مشاوره و آگاهی و آموزش دارد. حتی اگر ورزشکار باشید ، می توانید از طریق خوردن غذاهای

سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 از بهینه سازی انسولین در رژیم کتوژنیک بهره مند شوید. بیشتر افراد با خیال راحت می توانند از خوردن یک رژیم کم کربوهیدرات و پر چرب بهره مند شوند. بسیاری از افراد با استفاده از نوشیدن قهوه مناسب رژیم کتوزنیک که به آن اصطلاحا قهوه “کتوپروف” می گویند (ترکیبی از قهوه دم کرده با روغن های MCT مانند روغن نارگیل) در صبح باعث افزایش تولید کتون و کاهش چربی در بدن خود می شوند.

 Th᠎is post w​as w᠎ri tt᠎en  wi th G᠎SA C᠎ontent Gener​at​or  D᠎em​ov ersi​on !

بیماری قلبی. رژیم کتوژنیک می تواند به بهبود عوامل خطرزا، مانند چربی بدن، سطح کلسترول خوب (HDL)، فشار خون و قند خون کمک کند. افرادی که از فشار خون بالا رنج میبرن. مطالعه دیگری که بر روی ۳۴۹ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ انجام شد نشان داد افرادی که در یک دوره دوساله رژیم کتوژنیک گرفته بودند، به طور متوسط ۲۶.۲ پوند (۱۱.۹ کیلوگرم) وزن کم کردند. رژیم کتوژنیک به چه افرادی توصیه نمیشود؟ چربی منبع اصلی انرژی در رژیم کتوژنیک است.بنابراین مطمئن شوید که بدن خود را به اندازه کافی از آن تغذیه می کنید.

به عبارتی تحقیقات نشان می دهد رژیم کتوژنیک می تواند به اندازه یک رژیم کم چربی برای کاهش وزن موثر باشد. مثلا اگر در رژیم استانداد فقط ۲۰ درصد از کالریهای مصرفی باید از پروتئینها تامین شود. اگرچه این میان وعده های کتو می توانند بین وعده های غذایی کامل باشند، اما اگر در طول روز بیش از حد استفاده کنید، می تواند به افزایش وزن نیز کمک کند. این کمبود رو با آب معدنی و نوشیدنی سرکه لیمو جبران کنید. انتظار بیشتری میرود که کودکان مبتلا به صرعهای مقاومبهدرمان، در مقایسه با مصرف یک داروی ضد صرع دیگر، از رژیم غذایی بهرهٔ بهتری بگیرند.

در این رژیم نسبت گروه های غذایی معمولا 60 درصد چربی، 35 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات است. سرطان. در حال حاضر این رژیم غذایی بهعنوان یک درمان مکمل برای سرطان در حال بررسی است زیرا میتواند منجر به کاهش رشد تومور شود. 1سوال از خدمتتون داشتم توی این رژیم اون5%که آزادیم برای خوردن کربوهیدارت میشه بجاش 1 قاشق عسل خورد؟ وقتی میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش می دهید ، از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کنید که این امر می تواند باعث بهبود تمرکز شود.

این امر هنگامی اتفاق می افتد که میزان کربوهیدرات مصرفی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و میزان گلوکز (قند) بدن را که منبع اصلی انرژی سلول ها است، محدود کنید. چرا که در صورت مصرف زیاد پروتئین، پروتئین می تواند به گلوکز تبدیل شود و همین امر ممکن است انتقال شما به فاز کتوز را کند کند. در این رژیم مصرف کربوهیدرات به شدت کم و با چربی زیاد جایگزین می شود. علاوه بر این بیماریها سندروم متابولیک و دیابت نوع 2 که در بالا نیز به آن اشاره شد، وجود دارند.

شما بر اثر گرسنگی در کتوژنیک وزن کم نمی کنید. بیشتر افراد

تمایل دارند فقط روی کربوهیدرات خالص تمرکز کنند و مصرف کبوهیدرات های پیچیده(نشاسته و فیبر)را کاهش نمی دهند. شایع ترین اشتباهی که گیاهخواران در رژیم کتوژنیک مرتکب می شوند ، خوردن کربوهیدرات های زیاد است.این بیشتر به این دلیل است که بسیاری از موارد دلخواه گیاهخوار پر از کربوهیدرات هستند. شما باید کربوهیدرات های خود را محدود نگه دارید و بیشتر به مصرف سبزیجات ، آجیل و لبنیات روی بیاورید.کربوهیدرات تصفیه شده مانند گندم (نان ، ماکارونی ، غلات) ، نشاسته (سیب زمینی ، لوبیا ، حبوبات) یا میوه های با کربوهیدرات بالا نخورید.

ران مرغی که در روغن زیتون پخته شده است ، همراه با کلم بروکلی و پنیر یا استیک با یک واحد کره و یک ظرف اسفناج که با روغن زیتون ترکیب شده است، میل کنید. در حالت ایده آل ، شما باید بین 1.3 گرم تا 1.7 گرم پروتئین در ازای هر کیلوگرم از وزن بدون چربی خود میل کنید. هم چنین بررسی این رژیم روی 349 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد کسانی که رژیم کتوژنیک را دنبال می کردند طی یک دوره 2 ساله به طور متوسط 9/11 کیلوگرم وزن کم کردند؛ کاهش وزن و از دست دادن چربی به بهبود دیابت نوع 2 کمک شایانی می کند.

بعلاوه ممکن است بعضی از افراد در طی استفاده از این نوع رژیم علایمی شبیه به آنفولانزا را تجربه نمایند که شامل ناراحتی معده ، سردرد ، خستگی و احساس گیجی باشد که به آن “آنفولانزای کتو” گفته می شود . رژیمهای متفاوتی از جمله رژیم کم چربی، کم کالری، فاقد گلوتن، اتکینز و … ماهی، از جمله ماهی تن، ماهی قزل آلا، کولی، ماهی خاردار، سفره ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی آزاد، ساردین و غیره که در هر ۵ اونس، صفر گرم کربوهیدرات خالص دارند.