5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا


امسال واقعاً روی مراقبت بهتر از پوست تمرکز کردم. من محصولات شیمیایی زیبا را به نفع محصولات 100٪ طبیعی خانگی کنار گذاشتم و تا کنون از نتایج آن راضی بودم. در حالی که من مراقبت بیشتری از آنچه که روی پوست خود می گذارم می کنم ، تغذیه پوست من نیز مهم است پوست از درونبه

در اینجا راهنمای ویتامین های ضروری مورد نیاز برای داشتن پوستی زیبا و نحوه استفاده از آنها در رژیم غذایی خود با محصولات بهاری خوشمزه آمده است.

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا |  سلام برایت

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا

ویتامین A ، C ، E ، K و B کمپلکس برای پوست سالم و زیبا مفیدترین است. خوشبختانه برخی از بهترین منابع طبیعی این ویتامین ها به طور تصادفی میوه ها و سبزیجات بهاری هستند. این میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی باید از خود در برابر نور خورشید و عناصر تابستانی محافظت کنند ، بنابراین وقتی آنها را مصرف می کنید ، مواد مغذی گیاهی و ویتامین های محافظ آنها نیز پوست شما را تغذیه و محافظت می کند.

در کنار ویتامین ها و مواد مغذی گیاهی که می شناسیم به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات وجود دارد ، بسیاری از غذاهای مفید دیگر هنوز کشف نشده اند. به همین دلیل است که داشتن رژیم غذایی بد و سپس ترک قرص هرگز به تنهایی کار نخواهد کرد.

خوردن غذای واقعی با برخی مکمل های تند واقعاً بهترین استراتژی است. یک دلیل عالی دیگر برای خفه شدن!

بیایید نگاهی به هر ویتامین ، عملکرد آن و نحوه دریافت آن بیندازیم.

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا |  سلام برایت

1. ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به وفور در پاپایا ، فلفل دلمه ای ، آناناس ، توت فرنگی ، مرکبات ، کلم بروکلی و سبزیجات برگ دار یافت می شود. مطالعات نشان می دهد که غذاهای دارای ویتامین C بالا می تواند از پوست در برابر اشعه مضر UV که از کرم های ضد آفتاب عبور می کند محافظت کند و از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد دفاع کند. [source]به

ویتامین C همچنین برای ساخت کلاژن مورد نیاز است – در واقع بدن ما نمی تواند بدون ویتامین C این کار را انجام دهد [source]به آیا می دانید که انسان و خوکچه هندی دو حیوان هستند که نمی توانند ویتامین C تولید کنند ، بنابراین ما باید آن را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنیم؟

با افزایش سن ، بدن ما توانایی تولید کلاژن را به سرعت در دوران جوانی از دست می دهد. افزودن این ویتامین C اضافی می تواند به کاهش زردی پوست ، خطوط ریز و چین و چروک کمک کند.

از آنجا که ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است ، هرگونه افزودنی که در آن زمان مورد نیاز نیست از طریق ادرار دفع می شود ، بنابراین بهتر است ویتامین های غنی از C را در طول روز به جای یک وعده غذایی صرف کنید. این به حفظ بیشترین میزان ویتامین C در طول روز کمک می کند.

علاوه بر خوردن دوز روزانه خود ، به دنبال کرم های موضعی پوست باشید که حاوی ویتامین C برای مزایای بیشتر ضد پیری است. همچنین می توانید پوست خود را با مقداری آب لیمو تازه چرب کنید تا به کاهش لکه های پیری کمک کند. این کار را فقط شب انجام دهید ، زیرا استفاده از مرکبات روی پوست شما می تواند شما را حساس کند.

ویتامین C به بهترین وجه از تازه ترین میوه ها و سبزیجات به دست می آید. پس از چیدن یا پخت محصول مقدار ویتامین C کاهش می یابد. از سبزیجات و میوه های خام و محلی استفاده کنید تا بیشترین میزان ویتامین های طبیعی آنها وجود داشته باشد.

بهترین منابع ویتامین C در محصول بهاری:

کلم فرفری و سایر سبزیجات برگ دار ، کلم بروکلی ، پرتقال ، لیمو ، لیمو ، گریپ فروت ، جعفری ، گل کلم ، اسفناج ، رازیانه ، نخود فرنگی ، هویج ، کیوی و پاپایا.

منبع ویتامین E آووکادو

2. ویتامین E

مطمئناً شما درباره قدرت ویتامین E برای داشتن پوستی زیبا می دانید. بسیاری از لوسیون ها و سایر محصولات مراقبت از پوست حاوی آنتی اکسیدان هستند [source]، ویتامین E محلول در چربی (توکوفرول و توکوترینول) زیرا از رادیکال های آزاد محافظت می کند و به ترمیم آسیب های وارد شده به پوست کمک می کند. [source]به همچنین با ویتامین C به طور هم افزایی ترکیب می شود ، بنابراین اغلب برای حداکثر مزایا با هم یافت می شوند [source]به

بدن ما نمی تواند ویتامین E تولید کند ، بنابراین برای سیر کردن رژیم غذایی ما به اندازه کافی مهم است. آجیل و دانه ها بیشترین مقدار را دارند ، اما مارچوبه مورد علاقه بهار ، آووکادو ، کرفس و چغندر و شلغم را نیز شامل می شود.

با خوردن این غذاها مقداری چربی به وعده غذایی خود اضافه کنید تا ویتامین E موجود در آنها بهتر جذب شود.

بهترین منابع ویتامین E در محصول بهاری:

چغندر ، آووکادو ، اسفناج ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، میوه کیوی ، ترشی و تره فرنگی.

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا: چغندر |  سلام برایت

3. ویتامین A

رتینوئیدها مشتق شده از ویتامین A هستند و می توانند نتایج شگفت انگیزی برای پوست ایجاد کنند ، از جمله کاهش چین و چروک و درمان آکنه. [source]به

بدن ما بتاکاروتن را از میوه ها و سبزیجات نارنجی مانند هویج ، سیب زمینی شیرین ، انبه و هلو و میوه ها و سبزیجات تیره مانند چغندر و اسفناج به اسید رتینوئیک تبدیل می کند که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند. [source]به

در هر صورت پوست ما از شتاب اضافی A سود می برد ، همانطور که چشم های ما نیز از این طریق استفاده می کنند. مصرف بیش از حد ویتامین A نیز چیز خوبی نیست ، اما دریافت رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ باید به شما کمک کند بدون نیاز به اغراق آن را دریافت کنید ، زیرا بدن شما به طور طبیعی تصمیم می گیرد چه مقدار از آن را جذب کند. [source]به

بهترین منابع ویتامین A در محصول بهاری:

سیب زمینی شیرین (در تمام طول سال موجود است) ، سبزیجات برگ دار (کلم پیچ ، کلم ، اسفناج ، شلغم ، خردل و چغندر) ، کاهو رومی ، پاپایا ، تره ، گریپ فروت ، نخود سبز ، مارچوبه و کلم بروکلی.

کلم بروکلی

4. ویتامین B

هشت ویتامین B – B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) ، B3 (نیاسین یا نیاسینامید) ، B5 (اسید پانتوتنیک) ، B6 (پیریدوکسین) ، B7 (بیوتین) ، B9 (اسید فولیک) و B12 (کوبالامین) وجود دارد. ).. در مجموع ، آنها به طور کلی “B-complex” نامیده می شوند.

ویتامین B برای مو ، پوست و ناخن مفید است. کمبودها می توانند منجر به خشکی ، شکنندگی ناخن ها و مشکلات مو و پوست شوند. نیاسین می تواند توانایی لایه بیرونی پوست ، اپیدرم ، را برای حفظ رطوبت بهبود بخشد [source]به این می تواند منجر به نرم شدن پوست با خشکی و پف کمتر و همچنین کاهش خطوط ریز شود.

یکی از نشانه های کمبود ویتامین B ممکن است ظاهر پوست باشد. اگر از مشکلات مزمن پوستی مانند تغییر رنگ ، لکه های خشک ، رنگ کدر یا آکنه رنج می برید ، باید بدانید که آیا در هیچ یک از آنها نقصی وجود دارد یا خیر.

و اگر استرس دارید یا زیاد ورزش می کنید ، بدن شما به سرعت ویتامین B را کاهش می دهد. از آنجا که محلول در آب هستند ، به عنوان ویتامین های محلول در چربی ذخیره نمی شوند ، بنابراین باید آنها را به طور منظم در طول روز مصرف کنید.

مکمل روزانه می تواند راه خوبی برای افزودن نیازهای شما باشد ، اما همچنین رژیم غذایی غنی از غذاهای حاوی ویتامین B داشته باشید. بسیاری از ویتامین های گروه B در لوبیای خشک ، غلات کامل ، سبزیجات سبز ، آجیل و دانه ها ، تخم مرغ ، مرغ ، محصولات لبنی و گوشت گاو یافت می شود.

بهترین منابع ویتامین B در محصول بهاری:

B1: نخود سبز ، چغندر ، اسفناج ، رومی ، کلم بروکلی

B2: اسفناج ، چغندر ، مارچوبه ، ترشی ، کلم بروکلی ، کرفس ، شلغم ، کلم پیچ

B3: مارچوبه ، نخود سبز

B6: اسفناج ، کلم ، بوک چوی ، شلغم ، سیر ، گل کلم ، موز

B9: اسفناج ، آووکادو ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، کاهو ، پرتقال

B12: مقادیر کمی قارچ

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا |  سلام برایت

5. ویتامین K

سبزیجات برگ بهترین منبع طبیعی ویتامین K هستند که به لخته شدن خون کمک می کند. در مورد پوست ، استفاده موضعی از کرم ویتامین K می تواند به حداقل رساندن رگ های عنکبوتی ، کبودی ، زخم و خطوط کمک کند. همچنین می تواند به بهبود سریعتر از درون کمک کند [source]به

دریافت مقدار کافی ویتامین K2 می تواند به کشسانی پوست کمک کند ، که می تواند از چین و چروک و خطوط جلوگیری کند. K2 به مقدار زیاد از کره گیاهخوار ، گوشت و زرده تخم مرغ موجود است.

بهترین منابع ویتامین K در محصول بهاری:

کلم فرفری ، یقه ، اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار.

این پست توسط دکتر جنیفر هیلی ، متخصص پوست و دارای تجربه در زمینه درماتولوژی پزشکی ، زیبایی و جراحی ، از نظر پزشکی مورد بررسی قرار گرفته است. درباره بیشتر بدانید سلام منتقدان پزشکی Glow در اینجابه مانند همیشه ، این توصیه پزشکی شخصی نیست و توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید.

119

دیدگاهتان را بنویسید