24 ترفند ساده برای رژیم غذایی سالم (قسمت دوم)


ترفند رژیم غذایی سالم

در قسمت اول ، 8 ترفند که رژیم غذایی سالم تری داشت را مورد بررسی قرار دادیم و در این مقاله ، 8 مورد زیر را برای داشتن رژیم غذایی سالم مورد بحث قرار می دهیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

غذا خوردن باید شامل خوردن غذاهای ناسالم باشد.

فست فود مورد علاقه خود را با غذای سالم جایگزین کنید.

بسیاری از فست فودهای سالم و غذاهای مختلط وجود دارد که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما عموما می توانید این تعهدات را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم گیری در مورد شام می تواند یک احساس خستگی پایدار در افراد ایجاد کند ، به همین دلیل است که اکثر مردم تمایل دارند دستورالعمل های یکسانی را بارها و بارها امتحان کنند.

شما احتمالاً سالها از دستورالعمل های مشابه استفاده کرده اید.

چه این دستورالعمل ها سالم باشند و چه ناسالم ، امتحان چیز جدیدی همیشه سالم است.

سعی کنید حداقل یک غذای جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نسبت غذاها و مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد ، و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

از طرف دیگر سعی کنید نوع سالم تری از غذا را تهیه کنید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار اشباع است و در بشقاب مردم قرار دارد.

این بدان معناست که نحوه پخت آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند ، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است ، در حالی که همین مقدار سیب زمینی سرخ شده دارای سه برابر کالری یا 319 کالری است.

علاوه بر این سیب زمینی سرخ کرده به طور کلی حاوی ترکیبات مضر مانند آلدئیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از خوردن سبزیجات این است که آنها را در ابتدای غذا بخورید.

با این کار وقتی بسیار گرسنه هستید ابتدا سبزیجات می خورید و سپس تمایل کمتری به سایر غذاهای ناسالم و احتمالاً ترکیبات مضر می کنید.

این باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری سالم جذب کنید ، در نتیجه می توانید وزن خود را کاهش دهید.

علاوه بر این ، نشان داده شده است که خوردن سبزیجات قبل از یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات ، تأثیر خوبی بر سطح قند خون دارد.

این امر باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و می تواند در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت موثر باشد.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، میوه را به جای آب میوه بخورید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها منابع غنی از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات مداوم خوردن میوه ها را با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده است.

از آنجا که میوه ها حاوی انواع فیبر و ترکیبات گیاهی هستند ، قندهای آنها به طور کلی به آرامی هضم می شوند و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کنند.

با این حال ، این در مورد آب میوه ها صادق نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها حتی می توانند به اندازه یک نوشیدنی شکر خالص قند داشته باشند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به خود میوه فیبر و ترشح کمتری دارند. این باعث می شود که آب میوه تأثیر بیشتری بر سطح قند خون داشته باشد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد غذا را همزمان آسان می کند.

  1. بیشتر اوقات در خانه آشپزی کنید

سعی کنید بیشتر شب ها به جای غذا خوردن در خانه آشپزی کنید

اولاً برای بودجه شما بهتر است.

دوم ، با پختن غذا برای خودتان ، دقیقاً می دانید که داخل آن چیست. نیازی نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

همچنین ، با پختن غذای بیشتر ، برای وعده بعدی غذا خواهید داشت و یک وعده غذایی یا رژیم غذایی سالم دیگر برای شما تضمین می شود.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر اضافه وزن را به ویژه در کودکان کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش معمولاً با هم همراه هستند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

اینها دقیقاً احساساتی هستند که بر خوردن احساسی و سرگرمی تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها به کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش بیماری های مزمن و بهبود خواب کمک می کند.

روزانه 30 دقیقه ورزش کنید ، یا حتی الامکان پیاده روی کنید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های شیرین یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی احتمالاً می توانند بدترین چیزی باشند که می خورید.

آنها مقدار زیادی قند مایع دارند که با بیماری های بی شماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط است.

همچنین مغز شما کالری مایع را به عنوان کالری جامد ثبت نمی کند. این بدان معناست که نمی توانید کالری جذب شده از نوشیدن را با خوردن کمتر جبران کنید.

500 میلی لیتر نوشیدنی قندی حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های بدون قند را جایگزین نوشیدنی های شیرین کنید یا به سادگی آب گازدار برای نوشیدن انتخاب کنید.

این کار باعث سوزاندن کالری اضافی و کاهش قند و کالری اضافی شما می شود.

در بخش بعدی ، 8 ترفند دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که می تواند به شما در داشتن رژیم غذایی سالم کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید