همبرگر فلکس با سیب زمینی سرخ کرده سبزیجات


دستور العمل از داون جکسون بلاتنر ، RDN ، CSSDdjblatner
سبک از لیندسی گاسکوت

عکاسی توسط پل گربه

آیا تا به حال در مورد رژیم انعطاف پذیر چیزی نشنیده اید؟ این شیوه غذا خوردن به این معنی است که کل غذاهایی که مصرف می کنید بیشتر گیاهی هستند ، اما در عین حال جا برای گوشت های با کیفیت خوب به انتخاب شما می گذارند. یک شیوه زندگی انعطاف پذیر به دور از الگوی دقیق خوردن ، به شما حکم می کند که چقدر گوشت می خواهید بخورید و به شما این آزادی را می دهد که غذاهایی را که کاملاً با استانداردهای شخصی شما مطابقت ندارند حذف کنید. به جای این که اعلام کنید گوشت نمی خورید ، انعطاف پذیری به شما این قدرت را می دهد که بدن خود را با مواد مغذی و آنتی اکسیدان های موجود در گیاهان تغذیه کنید ، در حالی که به نیازهای خود برای پروتئین و مواد معدنی که پروتئین های حیوانی ارائه می دهند ، وفادار باشید.

در این بهترین دستور العمل از هر دو جهان ، خود ملکه انعطاف پذیری ، داون جکسون بلاتنر ، یک شب برگر را به طور کامل بازسازی کرد تا شامل سبزیجات رنگارنگ و پروتئین با کیفیت خوب باشد تا بتوانید با ارضای چشایی خود به اهداف خود برسید.

همبرگر فلکس با سیب زمینی سرخ کرده سبزیجات

زمان آماده سازی: 15 دقیقه • کل زمان: 40 دقیقهمی کند 4 وعده

سرخ شده در روغن

  • هویج 8 عدد
  • 8 سرآشپز شیرینی پزی
  • 4 عدد چغندر کوچک
  • 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، تقسیم شده
  • ½ قاشق غذاخوری نمک دریا
  • ½ قاشق غذاخوری فلفل سیاه

همبرگر

  • دکمه سفید 12 قاشق یا قارچ خامه ای ، ریز خرد شده
  • گوشت گاو 12 اونس (تغذیه با چمن توصیه می شود)
  • 8 برگ کاهو برگ جدید یا سبز

نکات برتر: برش های گوجه فرنگی ، ترشی ، پیاز ، فلفل تند

1 فر را روی 425 درجه فارنهایت گرم کنید.

2 تمام سبزیجات ریشه را به کبریت غلیظ برش دهید. با 1 ½ قاشق غذاخوری روغن ، نمک و فلفل استخوان کنید.

3 روی یک ورقه پخت قرار دهید و 20 دقیقه بپزید ، یک بار به نصف بچرخانید تا طلایی شود.

4 در حالی که سیب زمینی سرخ کرده در حال پخت است ، در قابلمه ای روی حرارت متوسط ​​، قارچ خرد شده را در ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون باقی مانده به مدت 5 دقیقه تفت دهید تا پخته و نرم شود.

5 اجازه دهید آنها به مدت 5-10 دقیقه خنک شوند ، سپس با گوشت گاو مخلوط کرده و چهار عدد کیک را تشکیل دهید. همبرگرها را روی باتری یا گریل به مدت چهار دقیقه از هر دو طرف بپزید تا دمای داخلی 160 درجه فارنهایت حاصل شود.

6 همبرگر را روی برگ های کاهو قرار دهید و مواد دلخواه را روی آن قرار دهید. با یک توده بزرگ سیب زمینی سرخ کرده سرو کنید.



دیدگاهتان را بنویسید