رژیم دارویی شرکت داروسازی پورعبت گستر


رژیم غذایی افراد مسن مهم است: هر دوره از زندگی به مراقبت و توصیه های تغذیه ای خاص خود نیاز دارد. رژیم غذایی قدیمی که شامل وعده های غذایی با کربوهیدرات بالا مانند سیب زمینی و برنج قهوه ای ، وعده های غذایی با پروتئین بالا مانند ماهی آزاد و لوبیا ، میوه ها و سبزیجات (پنج وعده در روز) و وعده های غذایی پرچرب است.

یک رژیم قدیمی

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3

این اسیدهای چرب برای افراد در هر سنی از جمله افراد مسن مهم است ، زیرا از التهاب جلوگیری می کند ، که می تواند منجر به سرطان ، روماتیسم ، آرتروز و بیماری های قلبی شود.
یافته ها نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 پیشرفت دژنراسیون ماکولا (AMD) را کاهش می دهد – بیماری که منجر به کاهش بینایی می شود. شواهد اخیر نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش داده و مغز را تشدید کند.
اسیدهای چرب امگا 3 در ساردین ، ​​ماهی تن ، ماکرول و ماهی آزاد یافت می شود. این اسیدهای چرب در دانه های کتان ، سویا ، روغن کلزا و گردو یافت می شود.
متخصصان تغذیه خوردن اسیدهای چرب امگا 3 را دو بار در هفته توصیه می کنند. مکمل های اسید چرب امگا 3 نیز در بازار موجود است ، اما قبل از مصرف این مکمل ها حتما با پزشک یا پزشک خود مشورت کنید.

به امگا 3 با مکمل ژل نرم برای امگا 3 High EPA Life کمک کنید

غذاهای غنی از کلسیم

کلسیم به بدن کمک می کند تا استخوان ها را بسازد و آنها را سالم نگه دارد. یافته ها نشان می دهد که کلسیم فشار خون را کاهش می دهد. متأسفانه ، نظارت نشان داده است که هرچه سن بالاتر می رود ، کلسیم کمتری مصرف می کنید.
بدن آنقدر به کلسیم احتیاج دارد که اگر کلسیم کافی دریافت نکنید ، کلسیم به تدریج از استخوان ها جذب می شود که باعث شکسته شدن و ضعیف شدن استخوان ها می شود و در نهایت باعث پوکی استخوان یا پوکی استخوان می شود.
غذاهای غنی از کلسیم عمدتا شامل محصولات لبنی مانند شیر ، ماست و پنیر ، و همچنین سبزیجات برگ سبز و غلات غنی شده با کلسیم است.
سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند افراد بالای 50 سال روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند که معادل 4 فنجان آب پرتقال قوی ، شیر ، سویا یا شیر بادام است.
برخی از افراد جذب این مقدار کلسیم از طریق رژیم غذایی روزانه خود را دشوار می دانند ، در این صورت آنها باید طبق تجویز پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی از مکمل کلسیم استفاده کنند.

یک رژیم قدیمی

غذاهای غنی از فیبر و آب

هرچه سن شما بالاتر می رود ، سیستم گوارش شما کندتر عمل می کند. دیواره دستگاه گوارش ضخیم تر می شود و انقباضات کندتر و کندتر و کمتر می شود و منجر به یبوست می شود. غذاهای فیبر دار با حرکت دادن غذا از طریق دستگاه گوارش ، هضم غذا را تسریع می کنند. این غذاها خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند. غذاهای فیبر دار شامل آجیل ، غلات کامل ، نان و ماکارونی غلات کامل ، برنج قهوه ای ، نان قهوه ای ، میوه ها و سبزیجات است.
نوشیدن هشت لیوان آب در روز پس از فعالیت بدنی برای سلامت بدن مهم است. با بالا رفتن سن ، توانایی بدن برای حفظ آب کمتر افزایش می یابد ، بنابراین احساس تشنگی کمتری می کنید. با این حال ، بدن شما هنوز به آب نیاز دارد. کم آبی باعث گیجی و سرگیجه می شود بنابراین لازم است آب بدن را حفظ کنیم. اگر از رژیم غذایی با فیبر بالا استفاده می کنید ، باید مقدار زیادی آب بنوشید زیرا غذاهای حاوی فیبر زیاد آب زیادی را جذب می کند.
برای سهولت در نوشیدن مقدار توصیه شده آب در طول روز ، به جای ریختن آب در یک ظرف بزرگ ، می توانید آب را در بطری های کوچک ریخته و در طول روز بنوشید. بهترین راه برای هیدراته ماندن ، مشاهده ادرار است. اگر ادرار شفاف و واضح است ، به این معنی است که بدن شما هیدراته است و بدن شما کم آب نیست. اگر ادرار شما تیره یا زرد روشن است ، این نشانه کم آبی بدن است. در برخی موارد ، افراد مسن بیماری کبدی یا کلیوی دارند. این افراد باید در مورد نوشیدن مقدار مناسب آب با پزشک یا ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنند.

ظروف فری

آهن نقش مهمی در بدن دارد. آهن هموگلوبین تولید می کند و هموگلوبین اکسیژن خون را از ریه ها به بقیه بدن منتقل می کند. هنگامی که ما به اندازه کافی آهن مصرف نمی کنیم ، بافت های بدن اکسیژن کمتری را حفظ می کنند که این امر باعث احساس خستگی ، کسالت و کسالت می شود. کمبود آهن به کم خونی معروف است.

غذاهای غنی از ویتامین C و ویتامین D.

ویتامین C دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از بیماری های قلبی و سرطان جلوگیری می کند. ویتامین C در تولید کلاژن نقش دارد و پوست را نرم و نرم می کند و سلول های پوست را از بین می برد و پوست را سالم نگه می دارد. ویتامین C به درمان استخوان ها و دندان ها و بهبود زخم ها و زخم ها کمک می کند. این ویتامین ضروری در میوه ها و سبزیجات یافت می شود.
ویتامین D به بدن در جذب کلسیم کمک می کند و روند از دست دادن کلسیم در استخوان ها را کند می کند. ویتامین D به حفظ تراکم استخوان کمک می کند و از پوکی استخوان یا پوکی استخوان جلوگیری می کند. شواهد جدید نشان می دهد که این ویتامین ممکن است از بیماری های مزمن مانند MS ، دیابت نوع 2 ، سرطان و پوکی استخوان روماتوئید جلوگیری کند. ویتامین D در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط پوست تولید می شود.
برخی از غذاها با ویتامین D غنی شده اند ، مانند غلات صبحانه ، شیر ، ماست و آب میوه. ویتامین D به طور طبیعی در تخم مرغ و برخی ماهی ها (ماهی آزاد و ماهی تن) وجود دارد. کمبود ویتامین D خطر زمین خوردن و شکستن استخوان ها را افزایش می دهد. برخی از مردم تصور می کنند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید آنها را مستعد ابتلا به سرطان پوست می کند. بنابراین ، توصیه می شود که مکمل های ویتامین D را با مشورت پزشک خود مصرف کنید.

غذاهای غنی از ویتامین B12

ویتامین B12 به حفظ عملکرد عصبی ، تولید گلبول قرمز و DNA کمک می کند. هر چه سن شما بالاتر می رود ، جذب این ویتامین از غذاها سخت تر می شود. بنابراین می توانید در مورد خوردن این ویتامین با پزشک یا پزشک خود مشورت کنید. این ویتامین در محصولات لبنی مانند شیر و گوشت قرمز و طیور وجود دارد.

غذاهای غنی از پتاسیم و منیزیم

پتاسیم به عملکرد سلول ها کمک می کند ، فشار خون را کاهش می دهد و خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می دهد. پتاسیم باعث تقویت استخوان ها می شود. پتاسیم در میوه ها و سبزیجات مانند موز ، سیب زمینی و آلو یافت می شود. در حالی که کمبود پتاسیم مشکلاتی را ایجاد می کند ، مصرف زیاد آن نیز خطرناک است. بنابراین ، قبل از مصرف مکمل های پتاسیم با پزشک یا ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنید.
منیزیم به سلامت قلب و سیستم ایمنی کمک می کند و استخوان ها را تقویت می کند. هرچه سن شما بالاتر می رود ، منیزیم بدن شما کمتر جذب می شود. برخی از داروهایی که برای افراد مسن تجویز می شود ، جذب منیزیم را کاهش می دهد. منیزیم عمدتا در غلات کامل ، آجیل ، میوه ها و سبزیجات تازه یافت می شود.

تنظیم: زهرا محبی
منبع: تغذیه سالمندان

دیدگاهتان را بنویسید