بهترین غذاهای کارخانه ای برای ساخت کلاژن به طور طبیعی


مکمل های کلاژن مدتی است که مد شده است. شما به سختی می توانید بچرخید بدون اینکه کلاژن را به آنها اضافه کنید اسموتی، بمب های چربی، و حتی شکلات داغ!

آیا کلاژن ارزش تبلیغ دارد؟ اساساً ، بله!

کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن ما است و ساختار و ثبات را برای پوست ، دستگاه گوارش ، ماهیچه ها ، استخوان ها و بافت های همبند ما فراهم می کند. [source]به به نظر می رسد مصرف مکمل کلاژن از سلامت پوست و مفاصل پشتیبانی می کند. شواهد حدی نیز مزایایی برای سلامت روده نشان می دهد ، اگرچه تحقیقات فعلی این ادعا را تایید نمی کند.

مکمل های کلاژن به دو صورت کلاژن دریایی تولید می شوند [source]، که از فلس و پوست ماهی یا کلاژن گاو ، تهیه شده از پوست گاو بدست می آید. بنابراین گیاهخواران و کسانی که رژیم گیاهی دارند کجا می روند؟ متأسفانه بدون مکمل کلاژن.

او به تولید کلاژن از مخمر ادامه داد [source] و از منابع گیاهی [source]، اما اینها هنوز به راحتی در دسترس مصرف کنندگان نیستند [source]به

غذاهای گیاهی + مواد غذایی برای تولید کلاژن

خبر خوب این است که اگرچه اکثر مکمل های کلاژن گیاهی نیستند ، بدن شما در حال حاضر خود کلاژن تولید می کند. و بسیاری از روش های گیاهی وجود دارد که می توانید تولید کلاژن خود را حفظ کنید [source] و از کلاژن موجود در سیستم خود محافظت کنید.

کاسه پروتئین سوبا با بادمجان بو داده ، توفو و سس کره بادام تند

1به پروتئین

کلاژن یک پروتئین است و مانند همه پروتئین ها از اسیدهای آمینه تشکیل شده است. به عبارت دیگر ، شما باید منابع خوبی از منابع را وارد کنید پروتئین گیاهی از رژیم غذایی خود برای حمایت از تشکیل کلاژن و حفظ کلاژن در بدن خود استفاده کنید.

آن را در پیدا کنید: لوبیا ، آجیل ، دانه ها ، توفو ، تمپه و مخمر مغذی.

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: ظرف صبحانه کارخانه | برگ تکان خوردن تمپه و آناناس | ناهارهای با پروتئین بالا

2به ویستریا

فراوان ترین آمینو اسید موجود در کلاژن گلیسین است و نشان داده شده است که سطوح بالای آن باعث افزایش تولید کلاژن می شود. [source]به ویستریا به طور شرطی ضروری تلقی می شود ، به این معنی که بدن شما تا حد زیادی قادر است آن را به تنهایی سنتز کند ، اما گهگاه به حمایت نیاز دارد. [source]به

به عنوان مثال ، در دوران بارداری ، منبع غذایی گلیسین برای شکل دهی به سیستم اسکلتی جنین ، پوست و دندان ها و حمایت از بدن در حال رشد و کشش پوست مهم است.

آن را در پیدا کنید: دانه های کنجد ، اسپیرولینا ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو ، نوری ، رویش ، لوبیا و اسفناج.

فلفل نودل سالپ

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: میله گرانولای دانه کدو تنبل | انواع سبزیجات چیلی شیرین | لقمه گرانولای شکلات تیره گیلاس | فلفل نودل سالپ

3به فلز روی

روی یک ماده معدنی بسیار مهم برای پوست سالم است. در بهبود زخم نقش دارد [source]، از آکنه جلوگیری می کند [source]، التهاب را کاهش می دهد [source]، و به عنوان یک کوفاکتور در تشکیل کلاژن عمل می کند.

آن را در پیدا کنید: دانه کدو تنبل ، بادام هندی ، پکن ، جو دوسر ، لوبیا و حبوبات و غلات کامل.

جو یک شبه با کمپوت اپل

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: توپ های انرژی زا کدو تنبل عالی | جو یک شبه با کمپوت اپل | 7 شام با لوبیا سیاه

4به ویتامین سی

ویتامین C که به طور طبیعی توسط بدن ساخته نشده است ، یک آنتی اکسیدان است که رادیکال های آزاد را برای جلوگیری از تجزیه کلاژن می بندد. همچنین باعث می شود اسید آمینه پرولین به هیدروکسی پرولین تبدیل شود ، که سنتز کلاژن را تحریک می کند و برای تثبیت ساختار پروتئین کلاژن خود عمل می کند. [source]به

آن را در پیدا کنید: مرکبات مانند پرتقال ، لیمو و گریپ فروت ، باسن صورتی ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، جعفری ، کلم پیچ ، کیوی ، فلفل دلمه ای و سبزیجات چغندر.

اسموتی تقویت کننده سیستم ایمنی گریپ فروت

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: کلم بروکلی بو داده در 3 روش | ساندویچ سبزیجات کبابی | اسموتی تقویت کننده سیستم ایمنی گریپ فروت | کلم شور با پرتقال و زغال اخته | چغندر سبز و آووکادو با پانسمان خامه ای تاهینی

5به ویتامین E

ترکیبات توکوفرول موجود در ویتامین E در ترکیب با ویتامین C ، مواد پاک کننده قوی هستند که رادیکال های آزاد را جمع آوری و غیرفعال می کنند. [source]به

آن را در پیدا کنید: سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی ، روغن های گیاهی مانند آفتابگردان و گلرنگ ، ذرت ، سویا ، آجیل و دانه ها ، انبه ، کیوی.

کلم بروکلی خامه ای و سوپ فرفری

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: 3 دستور تهیه اسموتی اسفناج | سوپ کلم بروکلی و کلم پیچ | بمب های چربی آجیل Keto Macadamia

6به کاتچین ها

کاتچین ها نوعی ترکیب فنلی هستند که قرار است از پوست محافظت کنند ، به این معنی که از آن در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت می کند. [source]به ترکیبات کاتچین همچنین مانع از اتصال نادرست کلاژن به الاستین – دیگر پروتئین اصلی روی پوست – با افزایش سن می شوند.

آن را در پیدا کنید: چای سبز (مخصوصاً ماچا) ، انواع توت ها ، کاکائو.

دستور شیر ماتچا

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: شکلات تلخ فانج زردچوبه شاهدانه | ماتچا لاته | پوست شکلاتی لوکوما | نان تست فرانسوی بلوبری | اسموتی انبه توت فرنگی

7به کلروفیل

کلروفیل ترکیبی است که مسئول رنگ سبز در سبزیجات برگ تیره و جلبک ها است. هدف از تحقیقات اولیه این است که کلروفیل به تحریک تولید کلاژن و بهبود چین و چروک صورت کمک کند [source]به دیدن این که چگونه این اتفاق می افتد هیجان انگیز خواهد بود!

آن را در پیدا کنید: سبزیجات سبز رنگ مانند کلم پیچ ، کلم ، کلم بروکلی ، آروگولا و اسفناج.

دستور العمل محدود کردن سم زدایی

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: Detox Limeade | پاستا با لوبیا سفید و راکت | سوپ سبزیجات تابستانی

8به مس

مس نقش های متعددی در حمایت از تشکیل و حفظ سلامت پوست ایفا می کند. وقتی صحبت از کلاژن می شود ، مس نقش مهمی در سنتز کلاژن ایفا می کند [source]به از نسل فیبروبلاست ها پشتیبانی می کند که به نوبه خود از تولید کلاژن پشتیبانی می کند.

مس همچنین به تحریک تولید کلاژن کمک می کند و به عنوان یک کاتالیزور برای ساخت فیبریل های کلاژن عمل می کند. همچنین جالب است بدانید که حدود 15 درصد مس بدن در پوست یافت می شود [source]!

آن را در پیدا کنید: آجیل ، دانه ها ، سبزیجات برگ دار ، قارچ شیتاکه و اسپیرولینا.

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: پودینگ صبحانه اسپیرولینا چیا | دانه های شاهدانه آجیل کارامل | لیموناد سبز | Pho گیاهخواری

لایه لایه لایه پودینگ اسپیرولینا نارگیل چیا توسط Hello Glow

این مقاله توسط دکتر جینا جانشسکی ، پزشک مجاز و دارای مجوز هیئت مدیره که بیش از 20 سال است تمرین می کند ، از نظر پزشکی مورد بررسی قرار گرفته است. در اینجا بیشتر درباره مربیان پزشکی Hello Glow بدانید. مانند همیشه ، این توصیه پزشکی شخصی نیست و توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید.

133

دیدگاهتان را بنویسید