اصول وزنه برداری | ورزش کنیم | کاهش وزن اساسی کاهش وزن


در واقع همه ما این مشکل را داریم ، اگر ورزش کنید ، بدن شما تغییر می کند. قلب شما یاد می گیرد که کارآمدتر عمل کند ، گردش خون شما بهبود می یابد و میتوکندری های بیشتری در عمق سلول های شما رشد می کند. انجام آن سخت است. بنابراین اگر تغییری اتفاق می افتد و شما قادر به اندازه گیری آن نیستید و اعداد تغییر نمی کنند ، چگونه می دانید که پیشرفت نمی کنید؟! البته ، ابتدا می توانید نحوه کاهش اشتها را در اینجا بخوانید و سپس این مقاله را بررسی کنید

شاید زمان آن رسیده است که راهی جدید برای پیگیری پیشرفت خود بیابید. در واقع وزن تنها شاخص سلامت نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید نباید به اعداد بیش از حد حساس بود. سطح مایعات ، سطح فعالیت و هورمون ها می توانند بر وزن تأثیر بگذارند ، حتی اگر هر روز به طور همزمان وزن شوند.

اما به هر حال وزنه برداری توسط افراد انجام می شود. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در کاهش وزن موثرتر کمک می کند

هفته ای یکبار وزن کنید

اگر پیشرفت خود را پیگیری کنید ، ممکن است وسوسه شوید هر روز خود را وزن کنید اما نه.

“هیچ دلیلی برای وزن بیشتر از یک بار در هفته وجود ندارد. با نوسانات روزانه در آب ، وزن بدن می تواند هر روز به طور چشمگیری تغییر کند.

هر هفته در یک زمان همزمان وزن دقیق تری به شما می دهد.

صبح خودتان را وزن کنید

برای دقیق ترین کاهش وزن ، اولین صبح بعد از تخلیه مثانه است. دلایل این امر عبارتند از:

  • ورزش یا سایر فعالیتهای بدنی بر وزن تأثیر نمی گذارد
  • ساعتهای زیادی احتمالاً از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته است
  • این می تواند بخشی از برنامه روزانه یک فرد باشد

در خانه بیشتر بر شما سنگینی می کند. این امر به این دلیل است که می توان آن را هم صبح زود انجام داد و هم می توان آن را کالیبره کرد.

بدترین زمان برای وزن کشی

اگرچه اولین کاری که می توان در صبح انجام داد ، پس از ادرار کردن ، ممکن است بهترین زمان برای اندازه گیری وزن باشد ، اما بدترین زمان وجود ندارد. اما خوب است بدانید که پس از انجام برخی فعالیتها (در زیر بخوانید) ، نباید وزن خود را اندازه گیری کنید:

  • بلافاصله یا بلافاصله بعد از یک وعده غذایی بزرگ
  • بعد از نوشیدن مایعات زیاد
  • بعد از ورزش یا فعالیت بدنی
  • روزهای قبل از قاعدگی

از یک ساز استفاده کنید

برخی از ترازوها دقیق تر از سایرین خواهند بود. افراد می توانند در مورد مقیاس ها تحقیق کرده و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، مربی شخصی یا دوست با تجربه مشورت کنند.

طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، ترازوهای دیجیتال دقیق تر هستند و مردم باید از استفاده از ترازوهای قدیمی خودداری کنند.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

شما هفته ای یک بار وزن خود را کاهش می دهید و کاهش وزن را مشاهده می کنید که خبر خوبی است ، اما مهمتر و مهمتر این است که پیشرفت خود را دنبال کنید تا تصویر کلی بهتری از خود به دست آورید.

این به شما کمک می کند الگوها را تشخیص دهید ، مطمئن شوید که همه چیز در مسیر درست حرکت می کند و همچنین می تواند شما را تشویق به ادامه کار کند.

فقط خودتان را روی ترازو وزن نکنید تا نتایج تلاش های خود را ردیابی کنید. همچنین از درصد چربی و توده عضلانی استفاده کنید.

نحوه صحیح وزن گیری

  • تا حد امکان لباس کم بپوشید.
  • فلس های خود را روی یک سطح سخت و یکدست بدون فرش قرار دهید. فلس های تکان خورده یا خمیده می توانند منجر به قرائت نادرست شوند.
  • در حالی که وزن شما به طور مساوی روی هر دو پا توزیع شده است ، بی حرکت بایستید.
  • اگر از مقیاس چربی بدن استفاده می کنید ، باید پابرهنه باشید.

گردآورنده و مترجم: عاطفه صادقی

منابع

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/#:~:text=The٪20Right٪20Way٪20to٪20Weigh٪20In&text=Us٪20your٪20cale٪20every٪٪٪ 20 صبح ،٪ 2C٪ 20even٪ 20 سطح٪ E2٪ 80٪ 94no٪ 20 فرش.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weigh-yourself

دیدگاهتان را بنویسید