اسموتی کاسه بری سالم ولنتاین



به خودتان عشق نشان دهید و یک کاسه اسموتی خوشمزه را برای روز ولنتاین مخلوط کنید!

شما هستید صاف[ie] اپراتور

من هدفم جعبه های شکلات و آب نبات است ، اما قبل از عاشقانه ترین روز سال ، من هنوز می خواهم غذاهای مغذی بخورم که دندان شیرین من را سیر کند! این کاسه اسموتی روز ولنتاین را ببینید.

من کاسه های اسموتی من به ضخامت بیانسه را دوست دارم ، روی آن انواع غذاهای فوق العاده قرار دارد و به عنوان یک دسر خوشمزه است.

برای جشن گرفتن روز ولنتاین ، من عشقم به کاسه های اسفنجی قاشق دار ، غذای مغذی و طعم های خوشمزه را با هم ترکیب کردم تا کاسه اسموتی Berry Healthy’s Valentine’s Day را برای شما به ارمغان بیاورم!

در اینجا چند نکته برای ایجاد اسموتی FAT وجود دارد:

شن و ماسه در انتظار عکاسی در حین عکاسی غذای ما!
  • از میوه های یخ زده استفاده کنید. اگر فقط محصولات تازه دارید ، آنها را در فریزر بریزید و 1-2 ساعت صبر کنید. اگر میوه ها و سبزیجات شما رسیده یا حتی بیش از حد رسیده باشند ، این بهترین کار را می کند.
  • برای دستیابی به قوام ، می توانید با یک قاشق غذا بخورید و روی آن را بپوشانید تا در پایه شما فرو نرود ، از مایع کمتری استفاده کنید. در صورت نیاز می توانید مقدار بیشتری را اضافه کنید ، اما با نسبت مایع به میوه 1: 3 شروع کنید.
  • روی یک مخلوط کن قوی سرمایه گذاری کنید. ممکن است مخلوط کن های قدیمی 70 شما اسب بخاری برای مخلوط کردن یک اسموتی غلیظ نداشته باشند. من The Ninja Foodie SS101 Smoothie Bowl Make & Nutrient Extractor یا دیگر مخلوط کن “گلوله” را توصیه می کنم.
  • مقداری از مایع خود را در سینی های یخ یخ بزنید! من شیر بادام را وقتی جدا می شود فریز نمی کنم.
  • مواد مغذی را که کاسه شما را غلیظ می کند اضافه کنید – 1-2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین ، یک مشت جو دوسر ، دانه کتان آسیاب شده یا دانه های چیا ، خامه نارگیل ، آووکادو ، پودر بتا یا اسپیرولینا ایده های خوبی هستند.

کاسه خود را متعادل کنید

  • کاسه اسموتی خود را فقط با میوه و گرانول درست نکنید – این مقدار زیادی کربوهیدرات و شکر بدون پروتئین یا چربی است!
  • پروتئین را با پودر پروتئین در پایه صاف خود (پودرهای پروتئینی گیاهی کاسه شما را غلیظ می کنند) و از شیر سویا یا شیر گاو استفاده کنید. من از نوشیدنی پروتئینی گیاهی Silk Ultra بدون شیرین استفاده کردم!
  • شامل چربی های سالم (و بافت) با تکه های نارگیل شیرین نشده ، آجیل ، اما دوغ ، فلفل و دانه ها.
  • باران عسل یا آگاو را به خاطر بسپارید – آنها هنوز به عنوان شکر افزوده معتبر هستند.

اسموتی کاسه بری سالم روز ولنتاین

عناصر

  • 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین توت فرنگی (من از Vegan Power Pro استفاده کردم)
  • 2/3 فنجان شیر سویا ، جداگانه (می توانید از هر شیر استفاده کنید – فکر می کنم عملکرد لبنیات و سویا بهترین کار را می کند)
  • 1 فنجان تکه های میوه اژدهای یخ زده
  • 1 عدد موز یخ زده و رسیده
  • 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
  • 1 قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده
  • 1 قاشق غذاخوری خامه نارگیل
  • پوشش ها: نارگیل شیرین نشده ، انار ، توت فرنگی ، توپ میوه اژدها ، تمشک و قلب شکلات تیره (آلو کاکائو نیز کار می کند!)

دستورالعمل ها

  1. در مخلوط کن با پودر بالا ، پودر پروتئین را 1/3 مایع اضافه کنید و مخلوط کنید تا ترکیب شود.
  2. میوه ، پودر کاکائو ، دانه کتان و خامه نارگیل را اضافه کنید. شیر باقی مانده بد است و 1-3 دقیقه مخلوط کنید.
  3. قوام را ارزیابی کرده و در صورت نیاز مایع بیشتری اضافه کنید ، اما صبور باشید! ساخت کاسه ضخیم به زمان نیاز دارد. ممکن است به بیش از 2/3 فنجان نیاز داشته باشید ، اما 1-2 قاشق غذاخوری را همزمان اضافه کنید تا از قوام نازک جلوگیری شود.
  4. هنگامی که به قوام یکنواخت رسیدید ، از یک کاردک کوچک برای قاشق زدن در یک کاسه استفاده کنید.
  5. کلاه اضافه کنید و کاسه خود را حالت دهید

این کاسه اسموتی درست کنید؟ ما می خواهیم ببینیم! شاهکار خود را به اشتراک بگذارید و ما را در Instagram @ nutrition.awareness تگ کنید.

شاید شما هم دوست داشته باشید …

سلب مسئولیت: برخی از پست های وبلاگ ممکن است حاوی یک یا چند پیوند وابسته باشند. همه نظرات از آن من است.

کیت ریچاردسون متخصص تغذیه در اورلاندو فلوریدا است. او در یک تمرین خصوصی ، آگاهی از تغذیه ، شریک است ، جایی که به رژیم گیران نا امید یاری می رساند تا از طریق آموزش تغذیه 1: 1 به اهداف سلامتی خود برسند. او مجری مشترک پادکست آگاهی از تغذیه است.



دیدگاهتان را بنویسید