آیا اهداف سلامتی شما کار می کند …؟


  • ورزشگاه به دلیل همه گیری تعطیل شد

  • برای به پایان رساندن یک پروژه باید دیر کار کنید.

  • فرزندان شما مریض هستند.

  • والدین سالمند به کمک نیاز دارند.

  • هورمون های شما کار می کنند.

  • شما تنش دارید.

  • شما خوب نمی خوابید

  • آرتروز یا مفصل بد شما عمل می کند.

مطمئن هستم که می توانید به این لیست اضافه کنید!

نکته این است که ما بر موارد بالا حکومت نمی کنیم. و ما نمی خواهیم اجازه دهیم این امر مانع حرکت رو به جلو در جهت اهداف سلامتی مان شود.

خب چطور باید انجامش بدیم؟

تغییر نحوه نوشتن اهدافمان مثلا:

هدف نتیجه (OG) و هدف رفتاری (BG)

و من می خواهم _____ پوند کم کنم.
BG من آهسته تر غذا می خورم و وقتی سیر شدم از خوردن دست می کشم.

و من می خواهم شکر را کنار بگذارم.
BG من حداقل سه بار در طول هفته برای دسر میوه می خورم

و من می خواهم راه بروم ، دویدم ، بیشتر حرکت کنم.
BG 3 بار در هفته ورزش خواهم کرد (حرکت مورد نظر شما).

و می خواهم بیشتر سفت شوم.
BG من 10-15 دقیقه زودتر بلند می شوم و حرکات کششی ام را انجام می دهم.

و من می خواهم هر شب 7-9 ساعت بخوابم.
BG 1 ساعت قبل از خواب همه لوازم الکترونیکی را خاموش می کنم.

برای انتقال یک هدف نتیجه ای به یک هدف رفتاری ، شما هدف نتیجه را می گیرید و تصمیم می گیرید که برای رسیدن به آنجا باید چه کار کنید. به عنوان مثال ، شما باید بهتر غذا بخورید.

سپس برای بهتر غذا خوردن ، چه کاری باید انجام دهید؟ شاید با دقت بیشتری غذا می خورد.

خوب ، چگونه این کار را می کنید؟ حواس پرتی خوردن ، جویدن بیشتر ، کاهش سرعت ، قرار دادن چاقو و چنگال بین لقمه ها و غیره.

سپس تصمیم بگیرید که در دو هفته آینده کدامیک را انجام دهید.

خب حالا رفتی “من بهتر می خورم.” به “من با قرار دادن چاقو و چنگال خود بین لقمه ها آهسته تر غذا می خورم.”

شما یک هدف دست یافتنی دارید:

تمریندست یافتنیپایدار

نوبت شماست که به اهداف خود نگاهی بیندازید و از خود بپرسید که هدف چیست. و در صورت نتیجه ، چگونه می توانید آن را تغییر دهید؟

خیلی دوست دارم بدونم شما در این مورد چه احساسی دارید! با گذاشتن کامنت در ادامه به من اطلاع دهید.

به زندگی که داری عشق بورز،


آنیتا دوول

مربی تغذیه جامع
دارای مجوز Master Wellness on Master
پیری گروه FB با سرزندگی
مربی آنیتا دوول صفحه FB

PS اگر 45 سال یا بیشتر دارید ، از شما دعوت می کنم به جمع من بپیوندید افزایش سن با گروه FaceBook Vitalityبه این مکان برای به اشتراک گذاشتن اطلاعات و استراتژی های مربوط به کیفیت زندگی و سرزندگی است. اولین نفری باشید که به هدایای رایگان ، چالش ها و موارد دیگر دسترسی خواهید داشت. همچنین مکانی برای به اشتراک گذاشتن برخی از سرگرم کننده!


دیدگاهتان را بنویسید